Muskelaufbau dank LiegestĂŒtze?

Die nahende Badesaison sorgt wieder einmal dafĂŒr, dass einige aus ihrem fortwĂ€hrenden Kampf mit dem inneren Schweinehund ausnahmsweise als Sieger hervorgehen. Und so wird zunĂ€chst ĂŒber einen Trainingsplan sinniert, der möglichst schnelle Erfolge auf dem Weg zum Beachbody verspricht. Der Einfachheit halber beginnen aber viele erstmal mit LiegestĂŒtzen um in Form zu kommen.

Muskelaufbau dank LiegestĂŒtze, wie bitte?

Was Bringen Liegestuetze? Schließlich ist das Heraufpressen des Körpers aus der Planken-Position doch nur fĂŒr die Armmuskulatur anstrengend. Nicht ganz – natĂŒrlich spĂŒrt man die Anstrengung eines LiegestĂŒtzes vor allem in den Armen, allerdings scheitern die meisten Menschen tatsĂ€chlich an einem zu schwachen Rumpf, wenn sie versuchen akkurate LiegestĂŒtze zu absolvieren.

Muskelaufbau LiegestĂŒtze

Das heißt, dass sowohl die untere RĂŒckenmuskulatur als auch die Bauchmuskulatur zu schwach sind, um den Körper in einer geraden Position zu halten. Daraus lĂ€sst sich schließen, dass nach einer gehörigen Trainingssession LiegestĂŒtze Muskelaufbau in den Armen, im Rumpf, und je nach AusfĂŒhrung auch in den Schultern und der Brust zu erwarten ist.

Liegestuetze richtig trainieren

Bei einem herkömmlichen LiegestĂŒtz befinden sich die HĂ€nde ein wenig neben den Schultern, der Körper bildet eine gerade Linie, die Bauchmuskeln werden angespannt und das Gewicht verteilt sich auf die HĂ€nde und auf die Zehenspitzen. Wer noch nicht genĂŒgend Kraft hat um einen sauberen LiegestĂŒtz zu machen, der kann auf die Knie gehen und aus dieser Position den Körper nach oben pressen. Auch ein leichtes Anheben des GesĂ€ĂŸes in der Planken-Position erleichtert das Ganze ein wenig. Um den unteren RĂŒcken zu schonen, sollte man unbedingt darauf achten, dass die HĂŒfte nicht nach unten sinkt.

Wer bei den LiegestĂŒtzen neue Herausforderungen sucht, der kann die HĂ€nde nĂ€her an den Körper bringen und somit den Trizeps mehr beanspruchen. Auch das abwechselnde Anheben eines Beines kann den Trainingseffekt fĂŒr die Arme verstĂ€rken und zusĂ€tzlich Muskeln im RĂŒcken, GesĂ€ĂŸ und Bauch trainieren. LiegestĂŒtz auf FĂ€usten durchzufĂŒhren geht natĂŒrlich auch, aber kann auf Dauer deine Gelenke verletzen.

Überdies kann die erhöhte Lage beider FĂŒĂŸe auf einem Stuhl oder einer Kiste die LiegestĂŒtze noch effektiver machen. Und wer es richtig herausfordernd möchte, der kann so genannte Spiderman-Push-ups machen. Dazu befindet man sich in der regulĂ€ren LiegestĂŒtz-Position. WĂ€hrend man den Körper nun absenkt, zieht man jeweils ein Knie in Richtung des Ellenbogens, und wenn man den Körper nach oben drĂŒckt, streckt man das Bein wieder nach hinten. Diese Übung ist enorm effektiv und anstrengend fĂŒr die Arme und die Bauchmuskulatur.

 

Fazit

LiegestĂŒtze eignen sich also hervorragend fĂŒr den Muskelaufbau und sind immer wieder eine schöne Abwechslung zum Gewichte heben. Wer natĂŒrlich nur zu Hause trainiert, hat mit dieser Übung den Hauptgewinn fĂŒr sein Training gefunden. Also dann, ich will die Variante ohne Beine sehen – auf gehtÂŽs!!!! 🙂

Hat dir unser Beitrag gefallen?
[Total: 0 Average: 0]

Sebastian

Sebastian ist seit mehr als 20 Jahren leidenschaftlicher Sportler. Er beschĂ€ftig sich im allgemeinen mit Training, Trainingslehre aber auch gesunder ErnĂ€hrung und Supplementen. Unser Experte fĂŒr NahrungsergĂ€nzungen & Medizin

weitere interessante Artikel

Schreibe einen Kommentar

Back to top button
Close

Adblock Detected

Please consider supporting us by disabling your ad blocker