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Gymbooster by Holger Gugg – Unser Test und Erfahrungen

“Dein Körper kann mehr als du denkst” – Mit diesem verheißungsvollen Satz leitet Holger Gugg sein neuestes Projekt Gymbooster ein. Bei Gymbooster handelt es sich um ausfĂŒhrliches Videoseminar, in dem man alles verstĂ€ndlich aufbereitet bekommen soll, was benötigt wird, um erfolgreich Köperfett ohne Muskelverlust zu reduzieren, um effizient Muskeln aufzubauen und vor allem nachhaltig gesund und leistungsfĂ€hig zu bleiben.

Holger Gugg greift dabei – und das macht Gymbooster auch zu etwas bis dato im deutschsprachigen Raum einzigartigem – sowohl auf aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse und Studien, als auch auf ĂŒber 20 Jahre Erfahrung als Body Coach (Trainings- und ErnĂ€hrungsbetreuung) und ĂŒber noch lĂ€ngere Erfahrung als erfolgreicher Athlet zurĂŒck.

Aus diesem Wissen ist bereits ein eigenes ErnĂ€hrungskonzept entwachsen. HBN – Human Based Nutrition gibt es seit 2014 als gebundenes Buch beim BuchhĂ€ndler und gilt als ein umfassendes und praktikables ErnĂ€hrungskonzept unter Sportlern.

Da man vom einen nicht aufs andere schließen kann, haben wir es uns nicht nehmen lassen, das Videoseminar komplett durchzuarbeiten, um Dir einen umfassenden Test und Erfahrungsbericht bieten können. Das Ganze damit Du entscheiden kannst, ob es sich bei Gymbooster um eine gute Investition in deinen Körper und deine Gesundheit, oder nur um ein weiteres Produkt, das in erster Linie den Ersteller bereichert, handelt. Wer kauft schon gerne die Katze im Sack?!

Wenn Dich die Details nicht interessieren oder du erstmal eine kurze Zusammenfassung haben möchtest, um zu entscheiden, ob das Videoseminar grundsĂ€tzlich etwas fĂŒr dich ist, springe direkt zu unserem Fazit zu Gymbooster.

Vorab ein paar Worte zu Holger Gugg – kurze Biografie

Holger Gugg dĂŒrfte den Älteren unter uns vor allem aus der Bodybuilding Zeitschrift FLEX bekannt sein, wo regelmĂ€ĂŸig Fachartikel aus seiner Feder erscheinen. Auch in der Fitness-Umschau, in der Muscle & Fitness und auf diversen Blogs bekannter Fitness- und Bodybuilding Seiten, wie z.B. Team-Andro und auch auf unserer Seite, findet man Artikel von Holger, die gerne als Referenz fĂŒr bestimmte Themen verwendet werden.

Seine sportliche Karriere begann Anfang der 90er mit Karate. Mitte der 90er, noch vor seinem 18. Geburtstag, entdeckte Holger seine Leidenschaft fĂŒr das Bodybuilding, was er bis heute, also seit nunmehr 23 Jahren, aktiv betreibt und wo er auch einige Erfolge erzielen konnte. Die Erfolge im Bodybuilding beschrĂ€nken sich jedoch nicht nur auf seine eigenen, sondern auch auf die seiner gecoachten Athleten und Athletinnen.

Die berufliche Bildung von Holger umfasst zu viel, als dass man hier alles aufzĂ€hlen kann. Im groben kann er so ziemlich alle wichtigen LehrgĂ€nge der BSA-Akadamie, einer seit 1983 bestehenden und fĂŒhrenden Akademie fĂŒr PrĂ€vention, Fitness und Gesundheit vorweisen. Darunter den Lehrgang zum ErnĂ€hrungsberater und -trainer, Fitness, Leistungs und Personal Trainer, sowie Gesundheitstrainer.

Was jedoch in der heutigen schnelllebigen Zeit am meisten beeindruckt und ein StĂŒck weit einzigartig ist, ist die BestĂ€ndigkeit von Holger Gugg und seiner Arbeit, sowie die Erfahrung, die er aus seiner langjĂ€hrigen Arbeit ziehen kann.

Zudem hat er schon einige Male bewiesen, dass er seiner Zeit voraus war. So auch dem Thema BCAA, gegen die sich Holger bereits vor ĂŒber 2 Jahren ausgesprochen hat. Lange bevor die selbsternannten „Evidenzbasierten Influencer“ sich auf Facebook und Instagram in den Vordergrund drĂ€ngten.

Was ist Gymbooster?

Die bereits in der Einleitung beschrieben handelt es sich um ein Videoseminar. Es ist kein vorgefertigter ErnÀhrungsplan oder Trainingsplan!

 

Gymbooster-Grundlagen
Screenshot aus “Gymbooster” Bild: Gymbooster.de

 

Vielmehr gibt Dir Gymbooster das Werkzeug an die Hand Deine ErnÀhrung und Dein Training optimal zu gestalten um bei sÀmtlichen körperlichen Zielen, sei es Körperfett abzunehmen oder Muskulatur aufzubauen, das Maximum aus Dir herauszuholen.

Dabei werden sÀmtliche Grundlagen, wie z.B
.

  • 
der Richtige Umgang und das VerstĂ€ndnis vom Brennwert der Nahrungsmittel (Kalorien, Kalorienbilanz und Kalorienermittlung)

  • 
alles Wichtige zu den Makro- und MikronĂ€hrstoffen

  • 
die Relevanz der richtigen FlĂŒssigkeitszufuhr und Schlafdauer

  • 
wie man sich richtig Ziele setzt und seine Erfolge kontrolliert (Tracking)

  • 
sĂ€mtliche Grundlagen zum Thema Training (sowohl Kraft, als auch Cardio)

  • 
sinnvolle Supplemente, wann / wie man sie einsetzt und wie sie wirken

  • 
aber auch praxisnahes und direkt umsetzbare Detailwissen, wie z.B
.
  • 
die gezielte ErnĂ€hrung zum Muskelaufbau und zur Körperfettreduzierung (Kalorienmenge, sowie Verteilung von Protein, Fette und Kohlenhydraten)

  • 
die richtige Auswahl von Lebensmitteln

  • 
Mahlzeitentiming um das Training herum

  • 
verstĂ€ndlich um umfassend beigebracht.

Der Fokus des Videoseminars liegt auf der ErnĂ€hrung. Der Grund hierfĂŒr sollte einleuchtend sein. Die ErnĂ€hrung spielt eine absolute SchlĂŒsselrolle und entscheidet im Regelfall ĂŒber Erfolg und Misserfolg. Selbst mit einem suboptimalen Training lassen sich bei optimaler ErnĂ€hrung Erfolge erzielen. Passt jedoch die ErnĂ€hrung grundsĂ€tzlich nicht, kann das Training noch so perfekt sein und Du wirst deine Ziele nicht erreichen! Dies musste ich selbst vor ĂŒber 10 Jahren schmerzlich am eigenen Leib erfahren und hat mich Jahre gekostet, in denen ich auf der Stelle getreten bin.

Vorteile von Gymbooster gegenĂŒber fertigen ErnĂ€hrungs- und TrainingsplĂ€nen

Der Vorteil gegenĂŒber vorgefertigten Muster ErnĂ€hrungs- und TrainingsplĂ€nen liegt darin, dass es sich nicht um einen Kompromiss handelt, der fĂŒr viele Personen einigermaßen funktioniert. Vielmehr wirst Du nach dem Seminar in der Lage sein, Dein Training und Deine ErnĂ€hrung auf Dich individuell und zu jeder Zeit optimal abzustimmen.

Es macht dich quasi zu deinem eigenen Personal Trainer in diesem Bereich. Und zwar zu einem Guten, nicht wie 90% der Trainern, die in den tausenden Fitnessstudios umherwandeln oder sich selbst in den sozialen Medien als Experten darstellen und maximal mit Fachbegriffen und einseitig interpretierten Studien um sich werfen. Ohne jetzt Namen nennen zu wollen.

Bevor wir zu den einzelnen Punkten kommen, lass mich Dir noch kurz bei Deiner Entscheidung helfen, ob es sich fĂŒr Dich lohnt weiterzulesen.

FĂŒr wen eignet und lohnt sich Gymbooster und fĂŒr wen nicht?

Das Videoseminar eignet sich nicht fĂŒr jeden. Es muss zumindest ein Grundinteresse fĂŒr die Theorie hinter den Themen ErnĂ€hrung, Training und Supplemente bestehen. Was nicht erforderlich ist, sind Fachkenntnisse oder Vorkenntnisse zu den Themen, da in den Videos die Basics von Grund auf verstĂ€ndlich und praxisorientiert aufgearbeitet sind.

Wir wĂŒrden, nachdem wir vom ersten bis zum letzten Video alle angeschaut und bewertet haben, sagen, dass das Seminar absolut fĂŒr AnfĂ€nger bzw. Einsteiger, wenn nicht sogar besonders, geeignet ist.

FĂŒr wen macht Gymbooster Sinn:

  • FĂŒr Personen, die ein Interesse haben ErnĂ€hrung, Training und Supplementierung zu verstehen und in der Praxis richtig anwenden zu können.
  • FĂŒr AnfĂ€nger, die mit der Informationsflut aus dem Internet und sozialen Medien völlig ĂŒberfordert, noch nicht beurteilen können was gute und schlechte Quellen sind und sich ein breites Wissen zu den Themen ErnĂ€hrung, Training und Supplemente aneignen möchten, ohne jemandem dabei auf den Leim zu gehen.
  • FĂŒr Fortgeschrittene, die ihre ErnĂ€hrung, ihr Training und ihre Supplementierung optimieren, effizienter und praxistauglicher gestalten möchten.
  • FĂŒr Trainer, die sich auf den aktuellen Stand der Wissenschaft bringen und ihren Klienten maximale Erfolge bescheren möchten.
  • GrundsĂ€tzlich fĂŒr alle, die gerne das Maximum durch Individualisierung aus sich und ihrem Körper herausholen möchten und nicht ĂŒber das selbe Wissen und denselben Erfahrungsschatz wie Holger verfĂŒgen.

FĂŒr wen Gymbooster nicht geeignet ist:

  • Personen, die nicht verstehen und wissen möchten, was wie und warum am besten funktioniert.
  • Personen die einfach einen Plan, sei es ErnĂ€hrungs- oder Trainingsplan, an der Hand haben möchten, nachdem sie sich richten, ohne dabei die HintergrĂŒnde verstehen zu wollen.
  • Personen die lieber irgendwelchen Influencern folgen möchten, die reißerische Versprechen machen.
  • Personen die keine Lust haben auf ihre ErnĂ€hrung zu achten.
  • Personen die keine Zeit und Lust haben Zeit in das Anschauen von Lehrvideos zu investieren.

Gymbooster Inhalt

Das Gymbooster Videoseminar ist in 3 Themenbereiche gegliedert, die wiederum in Unterthemen unterteilt sind. Der erste Themenbereich sind die Grundlagen, im zweiten Themenbereich geht es um gezielte, bedarfsgerechte ErnÀhrung und im Dritten um Supplemente.

Grundlagen

Im Grundlagenkapitel werden wirklich alle wichtigen Grundlagen verstĂ€ndlich aufbereitet erklĂ€rt, ohne dass sich dabei zu sehr in nicht praxisrelevante Details verloren wird. Wir haben schon oft gesehen und gelesen wie mit irgendwelchen enzymatischen VorgĂ€ngen und Faktoren herumjongliert wird. Dies ist aber fĂŒr den Anwender wenig relevant und trĂ€gt nicht gerade zum besseren VerstĂ€ndnis fĂŒr den Endwender bei.

Wenn Fachbegriffe verwendet werden, werden diese kurz erklÀrt. Und zwar nicht nur einmal am Anfang, sondern immer mal wieder, sodass mach sich nicht alles sofort merken muss, aber auch nicht so hÀufig, dass es störend ist.

Bei den Grundlagen ist alles abgedeckt, was notwendig ist, um die Bedeutung der Kalorienbilanz, der MakronĂ€hrstoffe (Protein, Fett, Kohlenhydrate), der MikronĂ€hrstoffe (Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente), FlĂŒssigkeitszufuhr und SchlafqualitĂ€t/-dauer zu verstehen und anwenden zu können.

DarĂŒber hinaus gibt es von Holger Gugg auch noch einige persönliche Worte zur Motivation und richtigen individuellen Zielsetzung und Erfolgskontrolle. Auch wenn sich dies wenig relevant anhört, haben wir dieses Unterkapitel als nicht weniger wichtig empfunden, da hier das notwendige Mindset vermittelt wird. Ohne die Definition von Zielen und Erfolgskontrollen funktioniert es einfach nicht. Man verliert sich auf dem Weg und dreht sich letztlich im Kreis oder tritt auf der Stelle.

Es werden nicht nur ErnĂ€hrungs- sondern auch Trainingsgrundlagen behandelt. Im Allgemeinen und nochmal spezifisch fĂŒr Kraft- und Cardiotraining. Auch der sinnvolle Umgang mit dem Thema Cheatmeals und Refeeds wird beigebracht.

Wenn Du dieses Kapitel mit 15 Videos durchhast, kannst Du


  • 
deinen Kalorienbedarf ermitteln und dir somit die richtige Kalorienbilanz erstellen

  • 
verstehen, welche Rolle die MakronĂ€hrstoffe Protein, Fett und Kohlenhydrate innehaben

  • 
das optimale VerhĂ€ltnis der MakronĂ€hrstoffe bestimmen

  • 
die richtige FlĂŒssigkeitszufuhr einteilen

  • 
die Relevanz von Schlaf beurteilen und diesen optimieren

  • 
dir erreichbare Ziele setzen

  • 
deine Erfolge richtig messen und protokollieren, um ErnĂ€hrung und Training zu planen und anzupassen

  • 
dein Kraft- und Cardiotraining richtig planen

  • 
Cheatmeals und Refeeds optimal einordnen.

Gezielte ErnÀhrung

In diesem Themenkomplex wird es in 7 Videos sehr praxisorientiert. Es wird auf die gezielte ErnĂ€hrung zum Muskelaufbau und zur Körperfettabnahme eingegangen. Dabei wird zu einem erklĂ€rt, wie man seine Kalorien fĂŒr das jeweilige Ziel anpasst. Und zwar nicht nur einmalig, sondern auch auf dem Weg zum Ziel. Zum anderen wird individuell und spezifisch die optimale Verteilung der im Grundlagenkapitel erklĂ€rten MakronĂ€hrstoffe erlĂ€utert, je nachdem welches Ziel gerade verfolgt wird.

Dazu kommen noch Informationen zur Lebensmittelauswahl und zur Rolle und Umsetzung des optimalen Mahlzeiten Timings in Bezug auf das Training.

Supplemente

Mit diesem Kapitel wirst Du dir sehr wahrscheinlich einiges an Geld sparen können. Denn in 15 Videos werden Dir faktenbasierte Informationen zu so ziemlich allen bekannten Supplementen an die Hand gegeben. Die Videos sind inhaltlich so gestaltet, dass Du mit dem vermittelten Wissen fĂŒr dich individuell entscheiden kannst, ob, wann und in welchem Umfang welches Supplement Sinn macht.

Holger bleibt auch hier seinem Credo der bedarfsgerechten individuellen Zufuhr treu und gibt nicht einfach pauschale Angaben, wie man sie gerne von selbsternannten Experten im Zusammenhang mit der Bewerbung von Produkten findet.

Zu den thematisierten Supplementen gehören:

  • EAAs (essentielle AminosĂ€uren)
  • Mineralstoffe und Vitamine
  • Omega 3 FettsĂ€uren (wirklich sehr umfassend und schön aufgearbeitet!)
  • Antioxidantien
  • Vitamin D
  • Creatin
  • Proteinkonzentrate
  • Beta Alanin
  • Arginin und Citrullin (sog. Pump-Supplemente)
  • Koffein
  • Capsaicin (weniger bekannt, jedoch umso interessanter)
  • GrĂŒntee Extrakte
  • Yohimbin
  • BCAAs und Testo Booster (wichtig fĂŒr alle, die der Meinung sind, damit was reißen zu können)

Kritik an Gymbooster

Jetzt könnte man kritisieren, dass man all diese Informationen selbst recherchieren und zusammenfassen könnte. Ja, das könnte man. Theoretisch! Dazu benötigt man jedoch die Expertise korrekte von falschen Information zu unterscheiden und sehr viel Zeit um diese Informationen zu recherchieren und zusammenzufassen.

Und selbst, wenn man sich mĂŒhsam die richtigen Informationen herausgesucht, zusammengefasst und verstĂ€ndlich aufbereitet hat, so fehlen einem sehr wahrscheinlich noch die ĂŒber 20 Jahre Erfahrung als Athlet und erfolgreicher Coach im Bereich ErnĂ€hrung und Training, die Holger Gugg vorweisen kann.

Man kann sich theoretisch auch sein eigenes Auto bauen. Im Internet findet man sÀmtliche Informationen, die man dazu benötigt. Ob dies Sinn macht und man das Wissen dann auch richtig in die Praxis umsetzen kann, das sei mal dahingestellt.

Was ich damit sagen will. Selbst mit dem ganzen theoretischen Wissen und den Erkenntnissen aus Studien und Untersuchungen ist es oftmals einfach nicht möglich den Transfer in die Praxis zu schaffen und den Einfluss Ă€ußerer Faktoren richtig zu beurteilen. Und das ist genau das, was ich bei den selbsternannten Experten, die seit 2-3 Jahren Sport betreiben, sich mit gewissen „Hilfsmitteln“ Vorteile verschaffen und die dann als Erfolgsbeleg verkaufen, als sehr kritisch erachte. Es fehlt einfach oftmals an Erfahrung um das Wissen effizient in die Praxis zu transferieren. Zumal bei diesen Kandidaten meist der Nachhaltigkeitsaspekt und die Gesundheit wenig Beachtung finden, was fatale Folgen haben kann.

Wo Gymbooster kaufen

Das Videoseminar Gymbooster wird online ĂŒber Digistore24 vertrieben. Es kostet insgesamt mit allen Videos und noch hilfreichen PDF-Dateien 197,00 Euro. Es steht einem frei den Betrag auf einmal zu bezahlen oder in Raten. Da 197,00 Euro nicht wenig Geld sind, begrĂŒĂŸen wir die Option der Ratenzahlungen sehr, vor allem da es keinerlei Mehrkosten birgt.

Als Ratenzahlung stehen zwei Optionen zur VerfĂŒgung. Einmal die Anzahlung von 47,00 Euro und drei monatlichen Folgezahlungen in Höhe von je 50,00 Euro. Und noch die Anzahlung von 47,50 Euro und fĂŒnf monatlichen Folgezahlungen in Höhe von je 29,90 Euro.

Gymbooster Test
GymBooster Highlights:

  • 10% Rabatt sichern! Code: MUSKEL10
  •  Das Beste aus evidenzbasierter Theorie und ĂŒber 20 Jahre Praxiserfahrung
  • keine Zeit mehr mit Broscience und schlechten Trainern verschwenden
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Fazit – lohnt es sich Gymbooster zu kaufen?

Auf Grundlage meines Wissens und meiner Erfahrung aus 13 Jahren aktivem Kraftsport, einem Sport-Abitur, dem Lesen zahlreicher FachbĂŒcher und der stĂ€ndigen Weiterbildung rund um ErnĂ€hrung und Trainingslehre, wĂŒrde ich sagen, Ja es lohnt sich.

Es werden alle relevanten Basics von Grund auf verstĂ€ndlich und so ausfĂŒhrlich wie nötig, ohne dabei AnfĂ€nger zu ĂŒberfordern, praxisnah vermittelt. Fachbegriffe werden verwendet aber erklĂ€rt und zwischenzeitlich immer wieder aufgefrischt.

Die Inhalte sind sowohl fĂŒr AnfĂ€nger, als auch fĂŒr Fortgeschrittene, zu denen ich mich zĂ€hle, absolut gewinnbringend. Wie das möglich ist? Neben den Basics, die Fortgeschrittenen zumindest teilweise bekannt sein dĂŒrften, werden auch Themen, wie insulinogene AminosĂ€uren und ihre Wirkung behandelt. Frag doch mal einen Trainer in deinem Gym, ob er Dir die Thematik erklĂ€ren kann. 9 von 10 werden es nicht können, du nach dem Videoseminar schon! Mir wurde nicht langweilig wĂ€hrend dem Videoseminar und ich habe schon einiges gesehen und gelesen.

Beim Aufbau der Videos gefĂ€llt mir besonders die natĂŒrliche, persönliche Art von Holger. Man hat das GefĂŒhl Holger sich gegenĂŒber sitzen zu haben und alles persönlich erklĂ€rt zu bekommen.

Sehr zu begrĂŒĂŸen ist auch, dass am Ende jedes Videos nochmal eine kurze Zusammenfassung der wichtigen Kernaussagen stattfindet und wĂ€hrend der Videos auch auf einige Mythen eingegangen und diese nachvollziehbar widerlegt werden. Z.B. Vor- und Nachteile von extremen DiĂ€tformen, wie Low Carb, Ketogene ErnĂ€hrung, Low Fat DiĂ€ten usw.. Zudem werden grundsĂ€tzlich praxisnahe und vor allem nachvollzieh- und umsetzbare Tipps an die Hand gegeben.

Pauschale Aussagen und Vorschriften, wie „Iss dies, aber das nicht“ werden vermieden. Vielmehr wird es erreicht einem das notwendige Wissen und den Background zur individuellen Anpassung der ErnĂ€hrung an den eigenen Körper und die eigenen Lebens- und ErnĂ€hrungsgewohnheiten zu vermitteln. Das heißt nicht, dass bei den ErklĂ€rungen viel BlaBla kommt. Im Gegenteil, die ErklĂ€rungen sind so konkret, dass sie wenig Interpretationsspielraum und somit Fehlerquellen fĂŒr den Zuschauer lassen.

Es wird alles sehr, sehr reflektiert betrachtet und aufgearbeitet!

Mir ist auch bewusst, dass 197,00€, denn so viel kostet das Videoseminar insgesamt, eine Stange Geld ist. Auf meine sportliche, insbesondere kraftsporttechnische Karriere zurĂŒckblickend, hĂ€tte ich mir jedoch mit dem Wissen und den Anleitungen Jahre an Frustration und auch noch eine Menge an Geld sparen können.

“Ich habe mit 56kg auf 178cm angefangen in einem nicht gĂŒnstigen Fitnessstudio zu trainieren und dort auch regelmĂ€ĂŸige Trainierstunden beansprucht. Ohne große Erfolge. Ich habe jedoch dann, anstatt wie viele andere aus meinem Umfeld das Handtuch zu werfen, angefangen mich selbst fortzubilden, vorwiegend englischsprachige Literatur mĂŒhsam gelesen um mir das richtige Wissen anzueignen. Dieses habe ich dann probiert umzusetzen. Nach weiteren mĂŒhsamen Jahren war ich soweit, dass ich den Transfer geschafft habe, das richtige Wissen auf mich individuell anzuwenden.”

Schlussendlich muss man auch berĂŒcksichtigen und in Relation setzen, was man alles fĂŒr sein Geld bekommt. Als vergleich mal eine Personal Trainer Stunde. Diese schlagen je nach Bekanntheitsgrad und Referenz zwischen 100 und 300 Euro zu Buche und bringen aus eigener Erfahrung hinsichtlich Grundlagenwissen nicht so viel, wie dieses Videoseminar.

Von meiner Seite kann ich guten Gewissens Gymbooster jedem ans Herz legen, der sich ĂŒber den in dem Artikel beschrieben Inhalt bewusst ist und das Optimum aus seinem Körper herausholen will. Denn dieser kann sehr wahrscheinlich wirklich mehr, als du denkst!

Hast du schon Erfahrungen mit Gymbooster gemacht? Hinterlasse gerne einen Kommentar!

 

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Nicolas

Nico ist Vollblutsportler aus dem schönen Bayern und hat seit vielen Jahren mehrere Sportarten erfolgreich ausgeĂŒbt. Fitness und Kraftsport ĂŒber er seit mittlerweile 13 Jahren aus und hat sich ein fundiertes Wissen in den Bereichen: Training, Trainingslehre, ErnĂ€hrung und NahrungsergĂ€nzungen angeeignet. Unser Experte ins Sachen Training, Trainingslehre & Supplementierung.

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